by grupo76Las claves para una alimentación saludable en la vuelta al cole
En verano los horarios cambian, hay fiestas, viajes… que hacen que no cuidemos tanto nuestra alimentación. La vuelta al cole es un momento clave para que los peques de la casa recuperen los hábitos de una alimentación saludable. Hoy os dejamos unas claves para que vuelvan a la rutina cargados de energía.
Es muy importante que los niños tengan una alimentación equilibrada y nutritiva para que puedan mantener la energía y la concentración durante el horario escolar. Además, una buena alimentación favorece al crecimiento y desarrollo de los más pequeños.
Ya os hemos contado que el huevo es un gran aliado para el crecimiento de los más pequeños y que debería ser parte fundamental de su dieta, por sus grandes beneficios. Pero hoy os dejamos otros consejos para una alimentación saludable en la vuelta al cole.
Realizar cinco comidas al día
Es importante que los niños realicen las cinco comidas del día. Esto les ayudará a mantenerse activos y a obtener los nutrientes necesarios para su desarrollo.
Es importante que se levanten con tiempo para desayunar con calma. Es el momento de romper el ayuno y cargarse de energía para empezar el día.
Los huevos son grandes aliados a la hora del desayuno, son una gran fuente de nutrientes, son saciantes y aportan vitamina D. Además, si los acompañas de zumo y algo de fibra tendrás un desayuno muy completo.
Algunas ideas para el desayuno: Flores de tortitas caseras y frutas; un bizcocho de manzana o unas magdalenas caseras de limón.
El tentempié a la hora del recreo, a media mañana, también es muy importante en una alimentación saludable en la vuelta al cole. Ayuda a los niños a aguantar sin hambre hasta la hora de comer y mantener los niveles de energía. Por eso, acuérdate de meterles siempre algo en la mochila al salir de casa: una pieza de fruta, un sandwich, una empanadilla como estas o algo dulce como estas galletas de avena, chocolate y arándanos.
¡Y llega la hora de la comida! Después de toda la mañana en el colegio, el almuerzo es el momento de aportar los nutrientes más importante del día: proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Estas son algunas recetas perfectas con huevos Demillo para la hora de la comida: judías con jamón y huevo cocido; muffins de huevo, jamón cocido y verduras; una ensalada de huevos seta o una ensalada de pasta, huevo cocido y palitos de cangrejo
A media tarde, por supuesto, tampoco puede faltar una buena merienda al llegar de clase o antes de irse al parque o a sus actividades extraescolares. Hay que recuperar fuerzas después de todo un día de cole. En este post, te dejamos algunas meriendas muy saludables para la vuelta al cole. Os recomendamos estos riquísimos wraps de huevo cocido y espinacas.
Y para acabar el día, después de toda una jornada de clases, juegos y actividades, una cena cargada de nutrientes les ayudará a reponerse y a tener un buen descanso por la noche. Te dejamos algunas recetas ideales para una cena completa: Pollito de tortilla francesa con salchicha y pepino; nuggets de atún o revuelto de huevos Demillo y maíz dulce. 
Alimentos que no pueden faltar en la dieta de los peques
Para garantizar una alimentación saludable en la vuelta al cole, hay varios alimentos que no deberían faltar en la dieta de los peques. Te contamos cuáles son.
Las frutas son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra. Además, aporta agua y azúcar natural. Por lo que se recomienda que consuman una media de 2 o 3 piezas al día.
También son fundamentales las verduras, que aportan muchas vitaminas, minerales y fibras. Son muy buenas a edades tempranas porque ayudan al crecimiento óseo y mejoran la visión.
Las legumbres aportan una gran cantidad de nutrientes: proteínas, vitaminas, hidratos de carbono y minerales. Son importantes porque aportan proteína vegetal, ayudan al crecimiento y favorecen a la reparación de tejidos.
La leche y la lactosa es fundamental para el desarrollo de los huesos de los niños. Además, aporta proteínas y vitaminas. Se deberían consumir 3 o 4 raciones de lácteos al día.
La carne aporta mucha proteína a la dieta de los pequeños, así como, hierro y vitamina B12. Ayuda al desarrollo de los músculos y refuerza el sistema inmunológico. Y el pescado aporta vitamina D, proteínas y Omega 3. Es esencial para el funcionamiento del organismo y desarrollo cerebral.
Y por supuesto, los huevos. Son un alimento importantísimo en la salud nutricional de los pequeños. Es una de las grandes fuentes de proteínas, vitaminas y minerales. Una opción que nunca falla para incluir en las comidas son los huevos Demillo. Aquí tenéis una gran variedad de recetas con huevo para disfrutar cada semana.
¡Con estas claves vuestros niños están más que preparados para afrontar la vuelta a la rutina de la mejor manera!